バレンタインなので

クッキーとみたらし団子をてづくり。

みたらし団子は友達のリクエストです。

自分は基本的に義理チョコはあげないので、今年はチョコはつくりません（笑）

本命もいないし（笑）

来年こそわ、、、！(T_T)

０２月１１日

久しぶりのお弁当生活（*^_^*）

朝　わかめごはん　　
　　わかめのお吸い物
　　ゆでブロッコリー
　　納豆
　　茶碗蒸し

　　合計　４６８kcal

昼・夜　わかめごはん
　　　　サケとキャベツのチャンチャンホイル焼き
　　　　トマトと鶏胸肉のサラダ

　　　　合計　１０６９kcal（１食５３４．５kcal）

合計カロリー　　１５３７kcal
合計費用　　￥４８５


今日はちょっと贅沢ですよ！
茶碗蒸しは自分が食べたかったので、無理やり入れた（笑）
高かったのはサケ(T_T)
お魚食べたいけど、お肉と比べるとお値段がはるのよね、、、。

いつもやりたいやりたいと思ってもお値段の関係で作れないのが「ぶりだいこん」
今度アラとか見かけたらアラでつくるかなぁ。（実家はよくアラで作ってた）


てか、、、朝ご飯食べ過ぎた；；
運動しなきゃー。

☆レシピ★

「トマトと鶏胸肉のサラダ」

　鶏胸肉　　１００ｇ

　トマト　　３個（２４０ｇ）

　A　ねぎ　水２C　塩小１

　B　しょうゆ大０．７５　酒大０．７５　ごま油小１　ねぎみじん切り大１

①鍋にAおいれて、沸騰したら鶏胸肉をゆでる。

②トマトを４つに切り、ゆであがった鶏肉を割いて乗せ、Bを振りかけてできあがり。

「サケのチャンチャンホイル焼き」

　生サケ　　２切れ（１３０ｇ）

　キャベツ　　８０ｇ

　ホールコーン　　２０ｇ

　ニンジン　　６０ｇ

　A　味噌大２　　みりん大２．５　　水大２

①人参をひょうしぎりにし、下ゆでする。

②アルミホイルを３０センチに切り、キャベツ、ニンジンをのせる。

③サケの片面にAをぬり、塗った側を下向きにして②にのせる。

④③の上からAをぬり、ホールコーンをのせ、アルミホイルでつつみ、オーブントースターで１５分焼いてできあがり。

「茶碗蒸し」

　卵　１個（５０ｇ）

　たけのこ　１０ｇ

　れんこん　１０ｇ

　鶏胸肉　２０ｇ

　A　しょうゆ小１　だし汁５０ｃｃ　塩少々

①鶏胸肉を小さめに切り、しょうゆで下味をつけておく。

②卵とAを合わせときほぐし、こしておく。

③茶碗蒸しの容器に鶏胸肉をいれ、たけのこ、レンコンをのせる。

④③に卵液を流し、蒸し器でむしてできあがり。

☆★身体測定★☆

体重　　６６．５ｋｇ

体脂肪　　３３．５％

がんばりましょー。

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メロンパン求めちゃいました(T_T)

昨晩どうしても筑前煮が食べたくなって、作っちゃいました。

そして今朝たべちゃいました！

やっぱり筑前煮はうまーい。

細かいレシピなどはまた後日。

☆注意！！！！☆

ごめんなさい、ダイエットをしている方、今日の日記は目にしないことをお勧めします。

やっちゃいました。

今日は過食の虫が大暴れ。

自転車でサイクリングに出かけたまでは良かったのですが、かなりいろいろ食べちゃいました。

単なるグルメ？日記になること間違いありません！

これをみて、ダイエットしてるのにものタベチャッタジャナイカー！！ってなっても、私は責任を負いません。(T_T)

今日は単なるサイクリング日記です！！！

ではでは。

０２月０７日

先日横浜ウォーカーなる本を購入したら、そこにおいしそうないちご大福がのっておりました。

場所は私の住んでいる所からさほどとおくない元住吉の駅近く。

和菓子屋さんの苺大福だけど、バレンタイン限定として、外側はぎゅうひ、中身はチョコと生クリームで、上にイチゴとハートのようかんの飾りつきという、実にかわいいものでした。

予約した方がいいとなってたけど、朝のうちなら買えるかなとおもって出かけました。

根本的な目的地は、生田緑地にあるプラネタリウムで、上映時間は１２時から。

和菓子屋さんの開店が９時半からなので、ちょうどいいかな？　などとおもってのんびりしてたらついうとうとしてしまって、結局家をでたのが１０時過ぎになってしまいました。

まずはじめに、サイクリングに行くときは必ず寄るといっても過言ではない、平間駅すぐちかくのパン屋はやさかで、超お気に入りの「レーズンとくるみのパン」￥１２０を購入。

これが、とってもうまいのですよ！

レーズンいっぱい入ってるし、クルミもいっぱいはいってて食感がいいし。毎日食べても飽きません！

てか、一時期毎日朝食べてたことがあります！　オススメです！

続きまして、平間から移動し、今度は元住吉へ。

駅のすぐ近く、ほんと踏切渡ってすぐの所にある和菓子屋さん「青柳」へいきました。

そこで、噂の苺大福げっつ！！！　　最初行った時に見つけられなかったけど、聞いたらちょうど出来上がったものを店に出すところでした。

ここで、苺大福大好きな私は、このバレンタイン限定苺大福と、普通の苺大福の二つを買ってしまった(T_T)

いいんだ、すきだもん。

いや、その場で食べたわけではないですよ。写真は撮りましたけどね。

さっきのパンもだけど、お気に入りのクランプラーのメッセンジャーバックにつめこんで、いよいよ目的地、生田緑地へ向かいます。

元住吉のブレーメン通りをまっすぐにすすみ、ほぼつきあたるような形で大きな道路に右折ででて、そこからしばらくまっすぐ。なんてみちだったかな、、、14号かな、、、？

とにかくそこをまっすぐに進めばよかったんだけど、、、、道一本間違っちゃってたらしく、いつのまにか尻手黒川道路とか言うところをはしってたみたい。

川崎インターチェンジを超えたあたりであらぁ？　なんかへん？

ってきがして、地図確認したらまちがってた（笑）

まあでも、すぐ近くだったので、あまり大きな損はなかったけど、登らなくていいはずの激坂をのぼりました！

すごい一生懸命のぼりました！

てか、生田のあたりは登り坂多いですね。でも今日は頑張って一度も足をつかずに登りきりましたよ。

たくさん坂を登りました。

、、、ってことで、かなりへとへとになって生田緑地に到着。

もちろん、１２時には間に合わず、仕方なく次の１３時半の上映まで時間をつぶすことに。

とりあえず生田緑地ののんびりした風景をみながら、朝買ったレーズンとクルミのパンと、苺大福でお昼ごはん。

ここで、驚いたことに鳩じゃない鳥が、私が座っているベンチのすぐそばに降り立ちました。

ヒヨドリらしいです。

お昼の後はまだ時間があったので少し歩きまわりました。↑は白川郷ですね。いい感じです。

それでもって、体が冷えてきたので、お店で甘酒をいただきました。￥１５０です。

これも、麹の香りがちょっと強かったけど、おいしかったぁ（*^_^*）

時間になってプラネタリウムのなかにはいると、なんと双眼鏡を手渡されました。

双眼鏡でみるとよりきれいにみえるんですって。

しばらくの間双眼鏡の使い方の説明をうけ、やがてプラネタリウムのはじまり。

はじめはよく見かける、写真の右側の機械で投影されてたけど、途中から左の赤い機械「メガスターⅡ」での投影にきりかわりました。

説明にあったように、確かにすごい映り方が奇麗なのです。最初はしろいもやでうつっていた天の川も、この機械では小さな星の集まりにきちんと見えるのです。

いやぁ、すごいですね。

神奈川出身の人がつくったもので、世界で４台しかない機械なんですって。

プラネタリウムの投影時間はおよそ４５分。

ちょっと周りのお子様がうるさかったけど、２００円の料金にしては、満足いくものがみれました。

途中、すごい睡魔におそわれましたけどね、、、。

さて、帰りは向ヶ丘遊園駅まで出て、登戸、多摩サイといった道のりでかえることに。

ここで「やっちまったなぁ！」なことに。

そう、ここで食欲の虫がうごめき出して、向ヶ丘遊園駅まえのメロンパン専門店「プリメーロ」でメロンパンを買ってしまったのだ。（笑）

いや、ここは前にもメロンパンを求めて旅したことがある場所なんで、この駅を目にしたとたん、我慢できなかったんだよね。

メロンパン大好きだから！

このブログももともとはメロンパンを求める自転車の旅をするブログだし！

しょうがないよね！（笑）

まあ、とにかくメープルメロンと普通のメロンパン購入。

どちらも外サクなかもっちりで、超おいしくいただきました♪

あ、あと、帰りの多摩サイで驚くべきものが。

なんと、この季節に桜が咲いていました！！！！

２～３本だけなんだけど、いくら早咲きの品種とはいえ、説明には三月上旬とかいてあるのに、咲いてたんですよー。でも綺麗でした。

いやぁ、いいものみた！

ってことで、まとめてどっさり写真アップ！↓↓

そして最後は久し振りの多摩サイの写真。

ってことで、本日の旅はおしまい。

だいたい４０ｋｍくらい。

食べたものもたくさん！

しかも、今日はこれから飲み会です。

明日からまた頑張りますわー。

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０２月０６日

☆昨日の運動★

自転車通勤　　１１０分くらい

走行距離　　１７ｋｍ

☆身体測定★

体重　　６７．４ｋｇ

体脂肪　　３４．４％

なんか、三日前に戻った。。。上下するものなのかなー。増えるとショック大きいですね。

がんばるけどね！

朝　炊き込みご飯　　２８３kcal
　　卵のお吸い物　　１００kcal
　　卯の花　　４０kcal
　　レタス・トマト　　２０kcal

昼・夜　炊き込みご飯　　２８３kcal
　　　　大根とこんにゃくの炒め煮　　８１kcal
　　　　人参と白滝の塩炒め　　４８kcal
　　　　もやしとネギの卵蒸し　　４５kcal

合計カロリー　　１２７６kcal
合計費用　　￥２２０（お米、調味料代含まず）

本当は大根のメニューに鶏肉が入るはずだったんですが、入れ忘れちゃって(T_T)

おかげで鶏肉の分だけカロリーが減っています。いいのかわるいのか、、、。

お勧めは炊き込みご飯！　お手軽に麺つゆ中心で味付けしてるんで超簡単。

そして私好みでとってもおいしくできました！

☆レシピ★

「大根とこんにゃくの炒め煮」

　大根　　２００ｇ

　こんにゃく　　１００ｇ

　ショウガ　　１カケ

　葉ネギ　　適量

　サラダ油　　小１

　みりん　　大１

　酒　　大１

　しょうゆ　大１

①大根とこんにゃくは一口サイズに。

②薄切りにしたしょうがを炒め、大根、こんにゃくをいれ、ひたひたになるくらいの水と調味料を入れる。

③汁けがなくなるまで煮る。

④仕上げに小口切りにしたネギを振りかけて出来上がり。

「人参と白滝の塩炒め」

　人参　　１００ｇ

　白滝　　１００ｇ

　サラダ油　　小１

　ごま　　小１

　塩　　適量

①ニンジンは細くせんぎり。

②油をひき、ごまを炒めてからニンジンをいれる。

③②がしんなりしたら白滝をいれ、１～２分炒めたら塩で味付けして出来上がり。

「もやしとネギの卵蒸し」

　もやし　　５０ｇ

　ネギ　　２０ｇ

　塩　　少々

　だし汁　　５０ｃｃ

①ネギは４センチほどに切る。

②もやしとネギを茹ででしんなりさせる。

③卵とだし汁を混ぜ、塩で味付けし、そこへ②を熱いまま入れる。

④③をラップで茶巾にし、沸騰したお湯に入れる。

⑤お弁当に入れるので、中まで火が通るまで固めましたが、中が半熟になる程度でもおいしいです。

「炊き込みご飯」

　お米　　１．５合

　だし汁　　適量

　人参　　３９ｇ

　ごぼう　　２０ｇ

　たけのこ　　５０ｇ

　鶏肉　　２０ｇ

　こんにゃく　　３０ｇ

　めんつゆ　５０ｃｃ

　しょうゆ　　大１

　みりん　　大１

①材料は１～２センチ程度の大きさに切っておく。

②だし汁と調味料を合わせる。

③炊飯器にお米と②をいれる。（②は炊飯器の、たきこみごはんの分量まで）

④具をお米の上に平らにのせて炊けばできあがり。

炊き込みご飯がおいしいよー（*^_^*）

さてさて、今日でお弁当も１０日目になります。（初日のものはアップできていませんが）

良く続いたなー。

でも、明日は飲み会なので、お弁当レシピはお休みかもしれません。

自転車にのって、カロリー消費に励んでこようとも思うので、そのことを書くかも？

こんな生活、次の目標は一か月継続です。

体重も落ちればいいんですけどね。（笑）

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０２月０５日

朝　玄米ねこまんま（笑）　　２５０kcal
　　お野菜たっぷり味噌汁　　３２kcal
　　生卵　　８０kcal
　　納豆　　１００kcal
　　卯の花　　４０kcal
　　レタス、トマト　　５kcalkcal

昼・夜　玄米ご飯　　２５０kcal
　　　　チキンロールキャベツ　　１０３kcal
　　　　カボチャとジャガイモのサラダ　　１４２kcal
　　　　かまあげホウレンソウ　　３kcal
　　　　トマトとレタス　　１７kcal

合計カロリー　　１５２０kcal
合計費用　　￥２５３


☆レシピ★

「チキンロールキャベツ」

　鶏胸肉　　１２０ｇ

　キャベツ　　１００ｇ（２枚）

　玉ねぎ　　８０ｇ（半分）

　Ａ　塩　こしょう　　適宜

　Ｂ　ブイヨン　　４ｇ

　　　砂糖　　小０．５

　　　塩　　少々

　　　トマトピューレ　　大２

　水溶き片栗粉　　適宜

①玉ねぎ、鶏肉（皮をはいで）は千切りにし、Ａを混ぜておく。

②キャベツ（芯はそいで①にまぜる）を茹でて、①を包む。

③Ｂを②がひたひたにつかるほどの水にまぜ②もいれて、火にかける。

④落としぶたをして２０分ほど煮込み、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

「カボチャとジャガイモのサラダ」

　カボチャ　　８０ｇ

　ジャガイモ　　１９０ｇ

　玉ねぎ　　５０ｇ

　マヨネーズ　　大１

　塩コショウ　　少々

①カボチャは２センチ角にきり、レンジに１分（９００ｗ）かけ、１分むらし、さらに１分レンジに。

②ジャガイモもカボチャよりすこし大きめに切り、レンジに１分３０秒（９００ｗ）かけ、１分むらし、さらに１分ほどレンジにかける。

③玉ねぎをうすい千切りにし、水でさらしたあと、①と②にまぜ、マヨネーズ、塩コショウで味付けする。

「かまあげホウレンソウ」

　ホウレンソウ　　３０ｇ

　塩　　少々

　しょうゆ　　適宜

　こしょう　　少々

①ホウレンソウを茹で、水でさらしたあと、一口大に切る。

②水気をきり、しょうゆとこしょうで味付けしてできあがり。

今日はなんだかけっこうがんばった気がします。

ただし、ちょっと時間がかかった。まあ、ロールキャベツ煮込んでたからだけど。
次からロールキャベツは前日に煮込んでおこうっと。

分量的には多く、しかもお安い。
一番高価なのは、肉でもなくトマトだ！（笑）


最近１６００kcalでも十分な分量に思えてきた。
あとはしっかり運動できればね～。
お弁当に時間かかる分、運動できてないかなぁ。自転車通勤くらいかしら。なので、お休みにはしっかり乗ってこよう（笑）

☆体重測定☆

体重　　６７．０ｋｇ

体脂肪　　３４．１％

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０２月０４日

朝　玄米ご飯　２５０kcal
　　生卵　　８０kcal
　　納豆　　１００kcal
　　お吸い物　　１４kcal
　　卯の花　　５０kcal

昼・夜　玄米ご飯　　２５０kcal
　　　　卯の花　　６０kcal
　　　　大根と鶏挽肉の甘辛煮　　１００kcal


合計カロリー　　１３６０kcal
合計費用　　￥２４１


卯の花が思いのほか大量にできちゃって、朝ごはんにも食べたあげく、半分は作り置きになっちゃいました！（笑）　なので、当初の予定よりもカロリーが半分になったので、今日は１６００をだいぶ下回っちゃいました。ま、いっか。

相変わらず色合いがダメダメですなあ。
たまにはサラダとかいれたいなぁ。
考えなきゃな（笑）

☆レシピ★

「卯の花」　（半分は作り置き分）

　生おから　　１５０ｇ

　ニンジン　　５０ｇ

　こんにゃく　　１００ｇ

　鶏ひき肉　　６０ｇ

　ホウレンソウ　　１０ｇ

　ごぼう　　５０ｇ

　めんつゆ（３倍濃縮）　　５０ｃｃ

　だし汁　　２００ｃｃ

①材料を小さめの短冊切りにする。

②調味料を合わせ煮立たせ、鶏肉を煮る。火が通ったら他の材料をホウレンソウ以外入れ、火が通るまで煮る。

③ホウレンソウを入れ、しんなりしたら卯の花をいれ、水分が少し飛ぶまで煮てできあがり。

「大根と鶏挽肉の甘辛煮」

　鶏挽肉　　６０ｇ

　大根　　２００ｇ

　ショウガ　　１カケ

　豆板醤　　小０．２５

　しょうゆ　　小１．５

　砂糖　　大１

　サラダ油　　小１

①ショウガをみじん切りにして炒め、鶏肉を入れる。

②色が変わったら調味料と大根をいれ、落とし蓋をして、大根が軟らかくなるまで煮る。

☆★昨日の運動★☆

自転車通勤　　１時間１０分ほど。　１７ｋｍくらい。

。。。。。あんまり運動してないですねー。やばいやばい。

☆★体重・体脂肪★☆

体重　　６７．４ｋｇ（前日から－０．３）

体脂肪　　３４．４％（前日からー０．２）

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０２月０３日

☆レシピ★

「恵方巻き」　　３本

　のり　　３枚

・すし飯

　お米　　２合

　酢　　大２．５

　砂糖　　大３

　塩　　小１

・高野豆腐　　１個

・かんぴょう　　１０ｇ

　だし汁　　２００ｃｃ

　砂糖　　大０．５

　しょうゆ　　大２

　みりん　　大１

・卵焼き

　卵　　２個

　だし　汁７５ｃｃ

　塩、砂糖　　少々

・鶏胸肉のてりやき

　鶏胸肉　　６０ｇ

　砂糖　　大０．５

　しょうゆ　　大１

　みりん　　大１

　だし汁　５０ｃｃ

　水溶き片栗粉　　適宜

・ほうれんそう　　３０ｇ

・きゅうり　　１本

・でんぶ

①高野豆腐、かんぴょうは一緒に煮る。（かんぴょうは水であらって一晩もどしたもの。）

②卵焼きは厚焼き卵にして巻きずし用に切っておく。

③ホウレンソウはゆでてしょうゆで味付けしておく。

③鶏胸肉を薄めに開き、ふらいぱんで焼き、合わせた調味料を入れて完全に火を通す。仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつける。

④かんぴょう、きゅうり、高野豆腐は巻きずし用に長くきっておく。

⑤すべての具を巻きずしにして出来上がり。

「もやしの麻婆豆腐」

　もやし　　１２５ｇ（１袋の半分）

　豆腐　　２００ｇ

　中華だし汁　　１００ｃｃ

　しょうゆ　　大０．５

　豆板醤　　小０．２５

　酒　　大０．５

　塩　　少々

　オイスターソース　　大１

　水溶き片栗粉　　適宜

①モヤシは下ゆでしておく。

②フライパンにモヤシと調味料をいれて１～２分にる。

③豆腐をいれ、豆腐が温まったら水溶き片栗粉をいれてとろみをつける。

③１分ほどふつふつさせて出来上がり。

「きゅうりとわかめの酢の物」

　きゅうり　　１本

　わかめ　　適当

　酢　　大１

　砂糖　　大０．５

①わかめは水でもどして、さっと湯通しする。ざくざくと適当な大きさに切っておく。

②きゅうりは薄い輪切りに。

③調味料、①②を合わせてできあがり。

今日は節分なので恵方巻きです。

ちょっと巻きずしにするために御飯が多めになってしまい、カロリーが１６００以上になってしまいましが、まあ、たまにはいいよね！ってことで。

あまりキツキツにカロリーしばるのもよくないかなと。

おかずをなんとか低カロリーにしてみました。

恵方巻き、おいしかったです！

★★昨日の運動★★

自転車通勤　　往復で１２０分ほど。距離は１７ｋｍくらい。

久しぶりに自転車に乗りました。寒さもあまり気になりませんでしたが、さすがに帰りは夜だったので寒かったです。

今度のお休みにはどこか遠くへいきたいですねー。

どこいこっかな？（笑）

体重　６７．７ｋｇ　　体脂肪　３４．６％

今日で一週間になりますが、おおよそマイナス２ｋｇくらいです。

体重へるといいなぁ。

がんばりましょう。

体重公開したら、もう後戻りできないですね、、、（笑）

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０２月０２日

朝　玄米ごはん　２５０kcal
　　味噌汁　　８６kcal
　　納豆　　１００kcal
　　生卵　　８０kcal

昼・夜　キャベツとツナの味噌炒め　　１０２kcal
　　　　ニンジンと白滝の炒め物　　　１４０kcal
　　　　玄米ごはん　　２５０kcal

合計カロリー　　１４９９kcal
合計費用　　　￥４０９

☆レシピ★

「キャベツとツナの味噌煮」

　ツナ（ノンオイル）　　８０ｇ

　キャベツ　１５０ｇ

　みそ　　大２

　ホウレンソウ　　４０ｇ

　砂糖　　大半分

　豆板醤　　小０．２５

　ショウガのすりおろし　　適宜

　片栗粉　　少々

　中華だし汁　　大４

　酒　大１

①キャベツ、ホウレンソウを一口大に切っておく。

②調味料とふだし汁を合わせておく。

③キャベツを炒め、しんなりしたらツナ、ホウレンソウ、ショウガをいれ、調味料を入れる。

④よく混ざったら少し煮込み、片栗粉でとろみをつけて完成。

「ニンジンと白滝の炒め物」

　鶏胸肉の粗挽き　１２５ｇ

　ニンジン　１００ｇ

　白滝　１００ｇ

　たけのこ　１００ｇ

　ショウガ　１カケ

　サラダ油　小１

　塩コショウ　適宜

　しょうゆ　大１

　酒　大１

①ニンジンは少し太めの千切りして下ゆで。タケノコは大きめの短冊切りで。

②サラダ油をひいて、みじん切りにした生姜をいため、鶏肉をいためる。

③色が変わったら人参、筍、白滝をいれて、ニンジンがしんなりするまでいためる。

④調味料で味をつけて、１分ほど炒めて完成。

ニンジンの炒め物の量がかなり多かったので、半分でもおkだと思います。

そしたらその分のカロリーが半分になるしね。

最近あまり野菜はお味噌汁に入れることがおおくなってきたかも？

明日で一週間になるけど、三日坊主にはならなかったなぁ（笑）

でも、明日は節分で恵方巻きをつくる予定なので、ちょっとカロリー超えるかも。

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０２月０１日

朝　なし

昼・夜　肉じゃが　　２５９kcal
　　　　大根のおでん　　２５kcal
　　　　ごはん　　２５０kcal
　　　　カボチャのポタージュ　　１９４kcal

合計カロリー　１４５３kcal
合計費用　　￥３８２（お米、調味料含まず）

☆レシピ★

「肉じゃが」

　ジャガイモ　大１（１９０ｇ）

　ニンジン　半分（８０ｇ）

　玉ねぎ　半分（１２５ｇ）

　しらたき　１００ｇ

　砂糖　大２

　しょうゆ　大２

　塩　少々

　だし汁　１，５カップ

　しあげのしょうゆ　大１

①ジャガイモ、ニンジンは一口大、玉ねぎはくし切りにする。

②肉と野菜、だし汁と調味料を鍋に合わせて混ぜてから、火にかける。

③落としブタをして煮詰め、ジャガイモがに崩れないうちに仕上げのしょうゆを入れて火を止める。

「大根のおでん」

　大根　２７０ｇ

　酒　大１

　しょうゆ　中１

　塩　少々

　昆布だし汁　だいこんがひたひたになるくらい

①大根は小さめ（好みで厚い輪切りでも）にきって面取りする。

②だし汁と調味料をあわせ、大根をいれて煮込む。

③大根に味が染みたらできあがり。

「カボチャのポタージュ」

　カボチャ　３００ｇ

　小麦粉　１０ｇ

　マーガリン　１０ｇ（バターのところ、カロリーを抑えるためにマーガリン）

　牛乳　２００ｃｃ（カロリーを抑えるために、低脂肪乳）

　ブイヨンスープ　３００ｃｃ

　塩コショウ　適宜

①カボチャは皮をむき（皮が入るとスープの色が悪くなるため）、やわらかくなるまでゆでてから裏ごしする。

②ホワイトルーを作る。鍋を火にかけ、マーガリンを溶かし、小麦粉を混ぜ入れる。ひと肌に温めた牛乳を少しずつ混ぜ、続いてブイヨンスープを同じく数回に分けて混ぜる。

③ホワイトルーを少しずつカボチャに混ぜ、半分ほど混ぜたら、すべて混ぜ合わせる。

④塩コショウで味を調えて出来上がり。

今日は寝坊しちゃったので朝ごはんなしです。

昨日からカボチャのポタージュが飲みたくて、おまけにつくりました。

美味しかったです（*^_^*）

ただ、今回はポタージュの小麦粉を２０ｇで作ったのですが、ちょっと多すぎたので、分量は１０ｇと記入しておきました。

肉じゃがの分量もお弁当にするには多すぎだったので、ニンジンと玉ねぎは記入の分量の半分でいいかもしれません。

お弁当箱に入っていないのは、今日がお休みだから。家にいるのでお弁当箱でなくてもいいかなと。

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