０２月１１日

久しぶりのお弁当生活（*^_^*）

朝　わかめごはん　　
　　わかめのお吸い物
　　ゆでブロッコリー
　　納豆
　　茶碗蒸し

　　合計　４６８kcal

昼・夜　わかめごはん
　　　　サケとキャベツのチャンチャンホイル焼き
　　　　トマトと鶏胸肉のサラダ

　　　　合計　１０６９kcal（１食５３４．５kcal）

合計カロリー　　１５３７kcal
合計費用　　￥４８５


今日はちょっと贅沢ですよ！
茶碗蒸しは自分が食べたかったので、無理やり入れた（笑）
高かったのはサケ(T_T)
お魚食べたいけど、お肉と比べるとお値段がはるのよね、、、。

いつもやりたいやりたいと思ってもお値段の関係で作れないのが「ぶりだいこん」
今度アラとか見かけたらアラでつくるかなぁ。（実家はよくアラで作ってた）


てか、、、朝ご飯食べ過ぎた；；
運動しなきゃー。

☆レシピ★

「トマトと鶏胸肉のサラダ」

　鶏胸肉　　１００ｇ

　トマト　　３個（２４０ｇ）

　A　ねぎ　水２C　塩小１

　B　しょうゆ大０．７５　酒大０．７５　ごま油小１　ねぎみじん切り大１

①鍋にAおいれて、沸騰したら鶏胸肉をゆでる。

②トマトを４つに切り、ゆであがった鶏肉を割いて乗せ、Bを振りかけてできあがり。

「サケのチャンチャンホイル焼き」

　生サケ　　２切れ（１３０ｇ）

　キャベツ　　８０ｇ

　ホールコーン　　２０ｇ

　ニンジン　　６０ｇ

　A　味噌大２　　みりん大２．５　　水大２

①人参をひょうしぎりにし、下ゆでする。

②アルミホイルを３０センチに切り、キャベツ、ニンジンをのせる。

③サケの片面にAをぬり、塗った側を下向きにして②にのせる。

④③の上からAをぬり、ホールコーンをのせ、アルミホイルでつつみ、オーブントースターで１５分焼いてできあがり。

「茶碗蒸し」

　卵　１個（５０ｇ）

　たけのこ　１０ｇ

　れんこん　１０ｇ

　鶏胸肉　２０ｇ

　A　しょうゆ小１　だし汁５０ｃｃ　塩少々

①鶏胸肉を小さめに切り、しょうゆで下味をつけておく。

②卵とAを合わせときほぐし、こしておく。

③茶碗蒸しの容器に鶏胸肉をいれ、たけのこ、レンコンをのせる。

④③に卵液を流し、蒸し器でむしてできあがり。

☆★身体測定★☆

体重　　６６．５ｋｇ

体脂肪　　３３．５％

がんばりましょー。

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